Kokonaisvaltaista harjoittelua
TFW suosittelee noudattamaan harjoittelussa kaavaa 4D + 4E, eli 4 Days + Forever. Kaavan noudattaminen tarkoittaa maksimissaan kahta voimatreeniä, maksimissaan kahta hurrikaanireeniä sekä vähintään kahta lepopäivää viikossa. Riittävä lepo ja ravitseva ruoka yhdistettynä laadukkaaseen harjoitteluun mahdollistavat palautumisen ja toivottujen tulosten saavuttamisen.
TFW HURRIKAANI
Hurrikaanitunneilla hyödynnetään monipuolisesti toiminnallisen harjoittelun keinoja. Tunnit muodostuvat kahvakuulilla, levypainoilla, kuntopalloilla ja battle-köysillä tehtävistä kokonaisuuksista, joita täydennetään ketteryys- ja juoksuharjoitteilla.
Hurrikaanitunti sopii loistavasti kaikille treenaajille, lähtö- ja kuntotasosta riippumatta
TFW VOIMA 1 JA 2
TFW Voima-treeneissä keskiössä on lihasvoiman kehittäminen ja isoja lihaksia kuormittavat perusliikkeet. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa ja tehostaa aineenvaihduntaa.
Voima 1 painottuu ylävartalon lihasten ja niiden voiman kehittämiseen. Voima 2 keskittyy alavartalon ja jalkojen lihasten ja niiden voiman kasvattamiseen.
SPEED & STRENGTH
Speed & Strength -tunneilla tehdään voima- ja hurrikaanitreeneistä tuttuja liikkeitä, mutta kevyemmällä vastuksella.
Avainsana on räjähtävyys - tavoitteena nopeusvoima!
WARRIOR MOBILITY
Monipuolisen treenaamisen tukemiseen kehitetty Warrior Mobility on osa TFW kokonaisuutta. Tunnilla suoritetaan dynaamisilla liikkeillä liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Mobilityn voi ottaa osaksi TFW viikko-ohjelmaa viidentenä tuntina tai mukauttaa muuten omaan viikottaiseen treeniohelmaan.